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책소개

체지방률 33%에서 16%까지,
단 16주 만에 인생 최저 몸무게와 최고 근육량으로
첫 바디프로필에 성공하기까지
그 모든 여정을 담았다.

『바프일기』는 인스타그램과 네이버 베스트 도전을 통해 연재된 사상 최초의 바디프로필 웹툰이다. 작가가 첫 바디프로필을 준비하며 겪은 유용한 팁과 공감 가는 경험담을 한 권 속에 알차게 담았다. 예약, 식단 짜기, 운동 자세, 정체기 극복, 태닝, 그리고 실제 촬영까지 모든 과정을 쉽고 재미있게 전달하는 올인원 바디프로필 안내서이다.

바디프로필에 도전하며 겪은 16주간의 이야기가 시간순으로 진행되어 마치 바디프로필에 함께 도전하는 느낌을 받을 수 있다. 또, 운동에 대한 지식이 전무한 초보자와 헬린이들이 자연스럽게 배우며 따라갈 수 있도록 귀엽고 간결한 일러스트로 올바른 운동 자세와 운동별 근육 부위에 대한 설명도 가득 담았다. 네이버 웹툰 베스트 도전과 인스타그램의 수많은 독자들이 공감하고 열광한 이야기. 읽다 보면 나도 모르게 운동하고 싶어진다는 독자들의 말처럼, 재미있게 만화를 읽으며 이번에야말로 다이어트에 성공하고 바디프로필까지 찍을 수 있다는 자신감을 얻어 보자.

바디프로필 도전 시작부터 성공 후기까지,
기승전결 완벽한 최초의 바디프로필 웹툰!

『바프일기』는 바디프로필에 도전하는 실제 직장인의 이야기를 담아 인스타그램과 네이버 웹툰 베스트 도전에 연재된 웹툰이다. 대인관계와 업무 스트레스에 시달리며 입으로만 다이어트를 되풀이하던 흔한 직장인의 모습으로 독자들에게 친근하게 다가간다. 아무리 바쁜 직장인이라도 한번 바디프로필을 도전하겠다고 마음먹었다면 어떻게든 성공시켜야 하는 법. 바디프로필에 당차게 도전하며 겪게 되는 온갖 어려움들을 치열하게 파헤치고, 올바른 식사와 운동 습관을 들이려면 어떻게 해야 하는지 그 해법들을 정리해 직접 적용해 나간다.

다이어트의 방해 요소를 이겨나가는 것이 쉽지는 않지만, 바디프로필 성공이라는 열망을 놓지 않고 고군분투하는 모습이 독자에게 많은 공감과 동기부여가 되어 준다. 날이 갈수록 인생 최저 체지방률을 달성하며 결국 고대하던 바디프로필을 촬영하는 모습을 보다 보면 마치 자신이 바디프로필에 성공한 듯한 뿌듯함마저 느낄 수 있다.

"이번에야말로 무조건 빼고 말겠어!"
"근데 이거 진짜 가능한 거 맞아...?"

키 163cm에 체중 58kg, 그리 뚱뚱하진 않지만 그렇다고 날씬하지도 않은 몸을 가진 직장인이 있었다. 태어나서 한 번쯤은 날씬한 몸으로 살아보고 싶어 매일 열심히 다이어트를 하지만 돌아오는 건 지긋지긋한 요요뿐. 헬스장도 열심히 가고 칼로리도 꼼꼼히 계산해서 먹지만 몇 년이 지나도록 과체중에서 벗어나질 못한다. 하지만 포기하지 않으면 언젠가는 다이어트에 성공하는 날이 오는 법. 또다시 찾아온 요요로 불어난 뱃살을 이끌고 의지를 불태우며 막무가내로 헬스장 피티 수업을 등록하고 바디프로필까지 예약한다. 체지방률 33%의 통통한 몸으로 시작하여 정말 성공할 수 있을지 반신반의했지만, 명확한 규칙을 정해 식단과 운동을 꾸준히 이어간 결과 인생 최저 몸무게를 경신하며 결국 체지방률 16%로 촬영에 성공하게 된다.

역대 최저 몸무게로 최대 근육량을 얻게 된 비결은 운동 하나를 하더라도 대충 하지 않고 올바른 자세와 사용되는 근육을 공부하며 최대의 효과를 내려고 노력한 것에 있었다. 『바프 일기』는 운동을 전혀 몰라서 어떤 것부터 해야 하는지 감조차 잡기 어려워하는 초보자들을 위해 가장 기본적이자 최고의 효과를 내는 운동을 모아 올바르게 수행하는 방법을 그림으로 쉽게 설명해 준다. 3대 운동으로 유명한 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 포함해서 턱걸이, 바벨로우, 오버헤드 프레스까지 진정한 운동인들이라면 누구나 극찬하는 필수 운동들에 쉽고 재미있게 다가가 보자. 운동 동작을 설명하는 컷을 순서대로 읽다 보면 새롭게 알게 된 운동이 친숙하게 느껴지면서 당장이라도 자세를 따라 해보고 싶어지는 자신을 발견할 수 있다.

실제 경험담에 기반했기 때문에 언제 정체기를 겪었는지 그 구체적인 시기와 원인, 극복 방안을 엿볼 수 있다. 또, 촬영 일이 가까워졌지만, 생각만큼 체지방이 잘 빠지지 않아 고민하던 때에는 어떤 식단과 운동 프로그램을 적용해서 다시 감량 곡선을 아래로 향하게 했는지 구체적인 예시까지 곁들였다. 책의 마지막에는 매일 체지방률을 측정하면서 동시에 사진으로 찍어놓은 눈바디를 시기별로 첨부하여서, 체지방률에 따라서 뱃살이 어떤 모양으로 변해가는지 한눈에 볼 수 있는 귀중한 자료도 첨부한다.

운동을 잘 모르는 사람, 헬린이, 운동 마니아, 현업 트레이너까지
다양한 독자들의 진심이 담긴 감상평!

“진짜 너무 유익한데여? 여성뿐만 아니라 운동하고 싶은 사람들은 다 이거 봤으면 좋겠네요” / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (kkam****) 님

“노력하는 모습이 너무 멋있다.. 이거 보면서 집에서 깔짝깔짝 푸시업 하기 시작했는데, 이번엔 꼭 오래 할 수 있기를!” / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (jhye****) 님

“이웹툰보고 저도 바프에 대한 꿈이 생겼어요?? 쉽고 재밌게 그 과정을 알려주셔서 작가님께 너무 감사드려요!” / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (jjwa****) 님

“작가님 진짜 완전 운잘알이시네요 그림체도 너무 좋고.. 만화 올라올때마다 재밌게 봐요!!?? 앞으로도 좋은 작품 많이 그려주세요“ / 인스타그램 독자 (2mth****) 님

“항상 잘 보고 있어요 저 개발자 꿈꾸는 대학생인데 그냥 왠지 힐링이에요“ / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (yhs0********) 님

“헬스기구를 엄청 잘 그리시네요ㅋㅋㅋ너무 리얼리티“ / 인스타그램 독자 (taak****) 님

“이야 내가다 뿌듯하네잉 몸만들기 성공한 모습에 저의 미래를 투영하게되네요“ / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (zoo3****) 님

“이거보면 나약해지던의지가 채워짐“ / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (ttnu****) 님

“캬ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 브라보 ? 만화에 이어 실사를 보니 그 여정이 새삼 더 감동적이네요!!!“ / 인스타그램 독자 (bae_****) 님

“개그 센스도 은은하고 너무 좋아....“ / 네이버 웹툰 베스트 도전 독자 (tart****) 님

저자소개

평범하게 직장을 다니다가 다이어트 때문에 시작한 헬스가 좋아져서 헬스 만화까지 연재하게 된 인스타툰 작가이다. 인스타그램에서 바프일기의 오리지널 시리즈이자 처음 헬스를 시작했을 때의 경험을 그린 [헬린일기]를 연재하고 있다. 현재는 회사를 퇴사하고 좋아하는 일을 하며 살기 위해 다양한 도전과 공부를 이어나가고 있다.

목차

독자 감상평



바프일기



- 0주 차

-- 프롤로그

-- 1화. 바디프로필의 시작은 예약부터



- 1주 차

-- 2화. 그렇게 많이 먹으라구요?

-- 3화. 회원님에게 부족한 건 OO



- 2주 차

-- 4화. 볼륨과 분할

-- 5화. 너무나 다양한 데드리프트



- 3주 차

-- 6화. 다이어트를 위협하는 최대의 적

-- 7화. 살이 너무 안빠지는 것 같아



- 4주 차

-- 8화. 식단 외에 입으로 들어가는 것

-- 9화. 벤치프레스를 잘 하려면?



- 5주 차

-- 10화. 내 운동량은 충분한 걸까?



- 6주 차

-- 11화. 치팅데이? 노노, 리피드 예스!

-- 12화. 상체 프리웨이트! 덤벨과 턱걸이

-- (단편) 상체만



- 7주 차

-- 13화. 피곤해서 죽을 것 같아

-- 14화. 어깨는 이 운동 하나만 제대로 하자!



- 8주 차

-- 15화. 마음의 감기

-- 16화. 스쿼트를 낱낱이 파헤쳐 보자



- 9주 차

-- 17화. 두 달 남았는데 체지방률 28프로!?



- 10주 차

-- 18화. 식단 앱의 배신

-- 19화. 바벨로우와 수 많은 로우들



- 11주 차

-- 20화. 행복한 백수



- 12주 차

-- 21화. 태닝을 해보자

-- 22화. 막판 스퍼트를 위한 운동 루틴



- 13주 차

-- 23화. 하루에 천 칼로리만 먹기



- 14주 차

-- 24화. 촬영 컨셉을 잡자



- 15주 차

-- 25화. 엄청난 식단, 슈퍼한 운동



- 16주 차

-- 26화. 바디프로필 D-1

-- 27화. 바디프로필 D-Day

-- (단편) 바프 촬영 후의 디저트



- 바프 이후



-- 에필로그



부록

- 부록A. 바디프로필 촬영 현장

- 부록B. 체지방률에 따른 눈바디 변화

- 부록C. 바디프로필 총 소요 비용

- 부록D. 다이어트와 운동에 유용한 앱



마치며



후원자

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